CONSEJOS PARA HACER SENDERISMO EN FAMILIA

 CONSEJOS PARA HACER  SENDERISMO EN FAMILIA

            Como ya sabéis, las excursiones están pensadas para niños de cualquier edad, no obstante cada uno de nosotros conocemos a nuestros hijos y cuales son sus límites de resistencia. Cada uno es diferente y los inicios en el senderismo son duros si no dosificamos el esfuerzo, el nuestro y el de los pequeños. En especial, es importante que los pequeños no se dejen vencer por el aburrimiento, deben divertirse durante la actividad, y eso será función de todos y en especial de los padres.

El senderismo es una de las actividades de ocio más extendida en nuestra sociedad. Combina el ejercicio físico y el contacto con la naturaleza.

El senderismo en familia ayuda a los pequeños a respetar el entorno natural y a descubrir una alternativa de ocio saludable.

Cuando salimos a parajes naturales para practicar el senderismo, no siempre somos conscientes de las agresiones a las que podemos someter a estos lugares y olvidamos uno de los principios básicos del senderismo y de nuestra asociación: el respeto y cuidado del medio ambiente.

En el senderismo es necesario no agotar las fuerzas y caminar relajado, por lo que no hay que frustrarse si al principio las fuerzas flaquean, las piernas no responden, y las pendientes se eternizan.

Poco a poco se irá cogiendo experiencia.  Es conveniente realizar un pequeño calentamiento, con estiramientos musculares antes de comenzar a andar. Al finalizar la jornada, de nuevo son necesarios los estiramientos.

Durante las pendientes más pronunciadas, márcate un ritmo regular, continuo, acompasado de tu respiración, sin fatigarte en exceso, no hables si eso te hace respirar peor y provoca tu fatiga.

Si prevés la subida, hidrátate antes y si es necesario come algo (fruta, barrita de cereales) para no desfallecer durante el esfuerzo. Siempre que puedas, dependiendo de tu resistencia y de la longitud del trayecto, realiza la subida de una vez y descansa arriba. Si necesitas un descanso antes, que este no sea muy prolongado (2-4 minutos) sin quitarte la mochila.

Camina cómodo, retira ropa si sientes mucho calor. Arrópate al parar, evita quedarte frío si aun queda caminata.

No hagas ruido ni grites.

            No arranques flores, ramas ni dañes pequeños animales. Respétalos.

            Cuida el agua, es la fuente de la vida y un bien muy preciado.

            No hagas fuego.

Deja el entorno como te la has encontrado o mejor. No dejes basuras ni otros restos, aunque pienses que son biodegradables. Lleva contigo una bolsa de plástico donde poder recogerlos.

Pero cuando se sale a la Naturaleza pueden darse situaciones o acontecimientos imprevistos. Para esos casos debemos tener en cuenta los siguientes puntos:

·         Mantener la calma si se presenta alguna dificultad, el teléfono móvil nos será de gran utilidad. Cualquier incidente lo podremos superar mejor si caminamos siempre acompañados.

·         Al descender pendientes, hay que bajar mirando la pendiente y clavando los talones a cada paso, colocando los pies diagonalmente al camino,  para guardar el equilibrio, evitar resbalones, caídas o rodar incontroladamente.

• Las subidas las debemos de tomar con calma, con pasos cortos y caminando en zig-zag cuando no hay sendero bien marcado. Es conveniente evitar las zonas de zarzas, arbustos y matorrales espesos, ya que salir de ellos puede resultar agotador e implicar que terminemos llenos de arañazos. Además en esas zonas es más fácil perder la orientación. 

·         Si nos desorientamos, no nos olvidemos de los puntos cardinales: el sol sale por el Este, y se pone por el Oeste, y en el hemisferio norte, lo encontramos siempre haciendo su recorrido por el Sur. Al mediodía (hora solar) nos señala precisamente esa dirección.

·         Los musgos en árboles los encontraremos hacia el norte (evitan el sol del mediodía)

·         Si cae la niebla (una de las mayores dificultades que presenta la montaña), hay que descender hasta encontrar un río y seguirlo, con seguridad que nos llevará a una población.

·         Si nos sorprende una tormenta eléctrica, evitemos los lugares altos y los árboles aislados, es preferible desprenderse de los objetos de metal, buscar un descampado y agacharse,  para alejarse de los árboles.

• Si cae la noche lo mejor es buscar un refugio entre los árboles y esperar hasta que amanezca.
• Consultas las previsiones meteorológicas para el dia en que vayamos a realizar la excusión.
• Si es posible, no salir nunca solo a realizar estas actividades. Nunca sabes lo que puede ocurrir.